ついつい手が伸びてしまうけれど、実はお口の中では要注意な「虫歯になりやすい食べ物・飲み物」についてお話ししたいと思います。

「甘いものは別腹！」なんて言いますが、お口の中ではそうはいきません。甘いものや特定の食べ物・飲み物は、虫歯菌の大好物。放っておくと、あっという間に虫歯になってしまうことも…。

そこで今回は、特に注意が必要な食べ物・飲み物をランキング形式でご紹介します。

第1位：やっぱり最強！砂糖たっぷりの甘いもの

• チョコレート
• ケーキ
• クッキー
• ジュース

予想通り！という方も多いのではないでしょうか？砂糖は、虫歯菌のエネルギー源。砂糖をたくさん摂ると、虫歯菌が活発になり、歯を溶かす酸をたくさん作ってしまいます。

特に、飴やキャラメルなど、お口の中に長く残るものは要注意。ダラダラと時間をかけて甘いものを飲食することも、お口の中が酸性の状態が続き、虫歯のリスクを高めます。

第2位：歯にくっつきやすい、ねっとり・もちもち系

• グミ
• ソフトキャンディ
• ドライフルーツ
• お餅
• キャラメル

これらの食べ物は、歯にくっつきやすく、お口の中に残りやすいのが特徴。虫歯菌は、食べ物のカスをエサにして酸を出すので、残りやすい食べ物は虫歯のリスクを高めます。

特に、ドライフルーツは、健康に良いイメージがありますが、糖分が凝縮されているので要注意です。

第3位：意外と危険！酸性の強い飲み物

• 炭酸飲料
• スポーツドリンク
• 柑橘系のジュース
• エナジードリンク

酸性の強い飲み物は、歯のエナメル質を直接溶かしてしまうことがあります。エナメル質が溶けると、歯がもろくなり、虫歯になりやすくなります。

スポーツドリンクは、運動時には欠かせませんが、糖分も多く含まれているので、飲みすぎには注意が必要です。

第4位：意外な落とし穴！炭水化物

• パン
• お菓子
• 麺類

炭水化物も、お口の中で分解されると糖に変わります。特に、柔らかいパンやお菓子は、歯にくっつきやすく、虫歯菌のエサになりやすいので注意が必要です。

第5位：時間をかけてしまうもの

• 飴
• ガム

時間をかけて飲食するものは、お口の中が常に糖や酸にさらされる状態になり、虫歯のリスクを高めます。

虫歯を防ぐための対策

「好きなものを我慢するのは辛い…」という方も、ご安心ください。食べ方や食後のケアを工夫することで、虫歯のリスクを減らすことができます。

1. 時間を決めて食べる：ダラダラ食いを避け、時間を決めて食べるようにしましょう。
2. 食後は歯磨き：食後30分以内に歯磨きをするのが理想です。
3. 歯磨きができない時は：水やお茶で口をすすいだり、キシリトールガムを噛むのもおすすめです。
4. フッ素を活用：フッ素入りの歯磨き粉や洗口液を使うと、歯質が強化され、虫歯予防につながります。
5. 定期検診：定期的に歯科医院で検診を受け、早期発見・早期治療を心がけましょう。

虫歯になりにくい食べ物

• チーズ
  • カルシウムやリンが豊富で、歯のエナメル質を強化します。
  • 唾液の分泌を促し、お口の中を中性に保つ効果も期待できます。

• ヨーグルト
  • カルシウムが豊富で、歯の再石灰化を助けます。
  • プロバイオティクスが、虫歯菌の活動を抑制する効果も期待できます。

• 野菜
  • 食物繊維が豊富で、歯の表面をきれいにする効果があります。
  • よく噛むことで、唾液の分泌を促します。

• ナッツ類
  • 食物繊維やミネラルが豊富で、歯を強くする効果があります。
  • よく噛むことで、唾液の分泌を促します。

• キシリトールガム
  • 虫歯菌の活動を抑制する効果があります。
  • 唾液の分泌を促し、お口の中をきれいにする効果も期待できます。

今回は、虫歯になりやすい食べ物・飲み物についてご紹介しました。

大切なのは、これらの食べ物・飲み物を完全に避けることではなく、食べ方や食後のケアを工夫することです。

バランスの取れた食生活と丁寧なケアで、虫歯知らずの健康な歯を目指しましょう！

この記事を書いた人は中村区にある歯医者
かすもりおしむら歯科・矯正歯科・口腔機能クリニック　院長　押村憲昭